پراڊڪٽ نيوز
اشوگنڌا بابت اسان ڪيترو ڄاڻون ٿا؟
| ڇا آهياشوگنڌا؟ اشوگنڌا هزارين سالن کان هڪ دوا جي ٻوٽي طور استعمال ڪيو ويو آهي، خاص طور تي روايتي ايورويڊڪ دوائن ۾. |  |
صحت جا فائدااشوگنڌا
- 1. دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
اشوگنڌاشايد شايد ان جي دٻاء کي گهٽائڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي. اهو هڪ adaptogen جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي، هڪ مادي جيڪا جسم کي دٻاء سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اشوگنڌا شايد مدد ڪري سگھن ٿا معتبر ماخذ ڪنٽرول ثالث جي دٻاءُ جي، بشمول گرمي جھٽڪو پروٽين (Hsp70)، cortisol، ۽ دٻاء-چالو سي-جون اين-ٽرمينل پروٽين ڪائنس (JNK-1).
اهو پڻ گھٽائي ٿو hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) محور جي سرگرمي، توهان جي جسم ۾ هڪ سسٽم جيڪو دٻاء جي ردعمل کي منظم ڪري ٿو.
ريسرچ معتبر ماخذ جو مشورو ڏئي ٿو اشوگنڌا سپليمنٽس شايد دٻاء ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
58 شرڪت ڪندڙن سان گڏ هڪ ننڍڙي مطالعي ۾، جن 8 هفتن تائين 250 يا 600 ملي گرام اشوگنڌا جو عرق ورتو، تن ۾ انهن ماڻهن جي مقابلي ۾، جن 250 يا 600 ملي گرام اشوگنڌا ڪڍيا، تن ۾ دٻاءُ واري هارمون cortisol جي سطح کي خاص طور تي گهٽائي ڇڏيو آهي.
جن اشوگنڌا سپليمنٽس ورتو تن پڻ پلاسيبو گروپ جي مقابلي ۾ ننڊ جي معيار ۾ بهتري ڏٺو.
هڪ ٻيو مطالعو 60 ماڻهن ۾ ڪيو ويو ته اهي ماڻهو جن 60 ڏينهن تائين 240 ملي گرام اشوگنڌا جو عرق روزانو ورتو انهن جي پريشاني ۾ وڏي گهٽتائي هئي انهن جي مقابلي ۾ جن کي پليسبو علاج مليو.
اهڙيء طرح، ابتدائي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اشواگنڌا شايد دٻاء ۽ پريشاني لاء مددگار اضافو ٿي سگهي ٿي.
بهرحال، هڪ 2021 جائزو مطالعي جو معتبر ذريعو اهو نتيجو ڪيو ته ڪافي ثبوت موجود نه آهن ته سڀ کان وڌيڪ مناسب دوز ۽ اشوگنڌا جي فارم تي اتفاق پيدا ڪرڻ لاء دٻاء سان لاڳاپيل نيوروپائيچيڪڪ بيمارين جهڙوڪ پريشاني جي علاج لاء.
- 2. ايٿليٽڪ ڪارڪردگي جو فائدو وٺي سگھي ٿو
تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته اشواگنڌا شايد ايٿليڪ ڪارڪردگي تي فائدي وارا اثر هوندا ۽ رانديگرن لاء هڪ قابل قدر اضافو ٿي سگهي ٿو.
هڪ تجزيي جي تحقيق ۾ شامل ڪيو ويو 12 مطالعي ماڻهن ۾ جيڪي ورتواشوگنڌادوز 120 mg ۽ 1,250 mg في ڏينهن جي وچ ۾. نتيجن جو مشورو ڏئي ٿو ته جڙي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿي، بشمول طاقت ۽ آڪسيجن جو استعمال ورزش دوران.
هڪ ٻيو تجزيه قابل اعتماد ذريعو جنهن پنجن مطالعي کي ڏٺو، اهو معلوم ٿئي ٿو ته اشوگنڌا کڻڻ سان صحت مند بالغن ۽ رانديگرن ۾ وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جي استعمال (VO2 max) ۾ اضافو ٿيو.
VO2 ميڪس آڪسيجن جي وڌ ۾ وڌ مقدار آهي جيڪو هڪ شخص شديد سرگرمي دوران استعمال ڪري سگهي ٿو. اهو دل ۽ ڦڦڙن جي صحت جي ماپ آهي.
بهترين VO2 max هجڻ ضروري آهي ايٿليٽس ۽ ناٿليٽس لاءِ هڪجهڙا. گھٽ VO2 وڌ ۾ وڌ موت جي خطري سان لاڳاپيل آهي، جڏهن ته اعلي VO2 وڌ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهي.
اضافي طور تي، اشواگنڌا شايد عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
2015 جي هڪ مطالعي ۾، مرد شرڪت ڪندڙ جن روزانو 600 ملي گرام اشوگنڌا ورتو ۽ 8 هفتن تائين مزاحمت جي تربيت ۾ حصو ورتو، انهن ۾ پلاسيبو گروپ جي مقابلي ۾ عضلات جي طاقت ۽ سائيز ۾ تمام گهڻو اضافو ٿيو.
- 3. ڪجھ ذهني صحت جي حالتن جي علامات کي گھٽائي سگھي ٿو
ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته اشواگنڌا ٻين ذهني صحت جي حالتن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بشمول ڊپريشن، ڪجهه آبادي ۾.
هڪ مطالعي ۾، محقق 66 ماڻهن ۾ اشواگنڌا جي اثرات کي ڏٺو، جيڪي شيزوفرينيا سان گڏ هئا جيڪي ڊپريشن ۽ پريشاني جو شڪار هئا.
هنن معلوم ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جن 12 هفتن تائين روزانو 1,000 ملي گرام اشوگنڌا جو عرق ورتو انهن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني ۾ وڌيڪ گهٽتائي هئي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جن پليسبو ورتو.
2013 کان محدود تحقيق پڻ اها ڄاڻ ڏئي ٿي ته اشوگنڌا شايد بائيپولر ڊسمر سان ماڻهن ۾ سنجڪاتي خرابي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
2021 جو جائزو قابل اعتماد ماخذ اهو نتيجو ڪيو ته اشواگھنڊا شايد ڊپريشن، پريشاني، اندرا، ۽ ٻين ذهني صحت سان لاڳاپيل ۽ اعصابي مسئلن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
بهرحال، انهن سڀني استعمالن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
- 4. شايد ٽيسٽسٽرون کي وڌائڻ ۽ مردن ۾ زرخيزي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
اشوگنڌا سپليمنٽس ڏيکاريا ويا آهن ڪجهه مطالعي ۾ مرد زرخيزي کي فائدو ڏيڻ ۽ ٽيسٽسٽرون جي سطح کي وڌائڻ لاء.
هڪ مطالعي ۾، 40 کان 70 سالن جي عمر ۾ 43 مردن جيڪي وڌيڪ وزن ۽ هلڪي ٿڪاوٽ سان گڏ 8 هفتن تائين روزانو اشوگنڌا جو عرق يا پلاسيبو تي مشتمل ٽيبليٽ ورتيون.
علاج DHEA-S ۾ 18٪ وڌيڪ اضافو سان لاڳاپيل هو، هڪ جنسي هارمون ٽيسٽسٽرون جي پيداوار ۾ شامل آهي. شرڪت ڪندڙ جن جڙي ٻوٽي ورتي انهن ۾ ٽيسٽسٽرون ۾ 14.7 سيڪڙو وڌيڪ اضافو ٿيو انهن جي ڀيٽ ۾ جن پلاسيبو ورتو.
اضافي طور تي، چار مطالعي جو هڪ جائزو قابل اعتماد ذريعو مليو آهي ته اشوگنڌا علاج خاص طور تي اسپرم ڪنسنٽريشن، سيمن جي مقدار، ۽ سپرم جي متحرڪ مردن ۾ گھٽ اسپرم ڳڻپ سان وڌي ٿو.
اهو پڻ نارمل سپرم ڳڻپ سان مردن ۾ اسپرم ڪنسنٽريشن ۽ متحرڪ وڌائي ٿو.
بهرحال، وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.
- 5. رت جي شگر جي سطح گھٽائي سگھي ٿي
محدود ثبوت پيش ڪن ٿا ته اشوگنڌا شايد ذیابيطس يا هاء بلڊ شگر جي سطح سان ماڻهن لاء ڪجهه فائدا آهن.
24 مطالعي جو جائزو قابل اعتماد ماخذ، جن ۾ ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ 5 ڪلينڪ اڀياس شامل آهن، اهو معلوم ٿئي ٿو ته اشواگنڌا سان علاج خاص طور تي رت جي شگر، هيموگلوبن A1c (HbA1c)، انسولين، رت جي لپڊس، ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء جي نشانن کي گهٽائي ٿو.
ان جو سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته اشواگنڌا جي اندر ڪجهه مرکبات - جن ۾ هڪ ويٿفرين اي (WA) سڏيو ويندو آهي - طاقتور اينٽي ذيابيٽڪ سرگرمي آهي ۽ شايد سيلز کي رت جي وهڪري مان گلوڪوز وٺڻ لاءِ متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
بهرحال، تحقيق هن وقت تائين محدود آهي، ۽ وڌيڪ چڱي طرح ٺهيل مطالعي جي ضرورت آهي.
- 6. سوزش گھٽائي سگھي ٿي
اشوگنڌا ۾ مرکبات شامل آهن، بشمول WA، جيڪي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته WA پڻ سوزش واري پروٽين جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ انٽيلييوڪن-10 (IL-10)، ۽ ڪجهه ثبوت آهن اشواگنڌا پڻ انسانن ۾ سوزش واري نشانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
2021 جي هڪ مطالعي ۾ معتبر ماخذ، محقق COVID-19 وارن ماڻهن کي هڪ ايورويڊڪ دوا ڏني جنهن ۾ 0.5 گرام اشوگنڌا ۽ ٻيون جڙي ٻوٽين جو روزانو ٻه ڀيرا 7 ڏينهن تائين. ھن گھٽايو شرڪت ڪندڙن جي سطح جي سوزش واري نشانن جي CRP، IL-6، ۽ TNF-α جي مقابلي ۾ ھڪڙو جڳبو.
- 7. دماغي ڪم کي بهتر ڪري سگھي ٿو، ياداشت سميت
اشوگنڌا کڻڻ سان علم جي ڪم کي فائدو ٿي سگھي ٿو.
پنجن ڪلينڪل مطالعي جو هڪ جائزو قابل اعتماد ذريعو ابتدائي ثبوت مليا آهن ته اشوگنڌا ڪجهه آبادي ۾ سنجڪاتي ڪم کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، جن ۾ پراڻن بالغن سان گڏ معرفت جي ڪمزوري ۽ شيزوفرينيا وارا ماڻهو شامل آهن.
سنجيدگي واري فنڪشن ان کي فائدو ڏئي سگھي ٿو:
- ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي
- ڌيان ڏيڻ
- رد عمل جو وقت
- سنجڪاتي ڪمن تي ڪارڪردگي
50 بالغن تي ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 8 هفتن تائين روزانو 600 ملي گرام اشوگنڌا جو عرق وٺڻ سان هيٺ ڏنل قدمن ۾ اهم بهتري پيدا ٿي، ان جي مقابلي ۾ پليسبو کڻڻ جي مقابلي ۾:
- فوري ۽ عام ياداشت
- ڌيان ڏيڻ
- معلومات جي پروسيسنگ جي رفتار
محقق نوٽ ڪيو ته اشوگنڌا ۾ مليا مرکبات، جن ۾ WA شامل آهن، دماغ ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ اثرات آهن، جيڪي سنجيدگي واري صحت کي فائدو ڏئي سگھن ٿا.
تنهن هوندي، ماهرن کي مضبوط نتيجا ڪڍڻ کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
- 8. ننڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
ڪيترائي ماڻھو آرام واري ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاءِ اشوگنڌا وٺي ويندا آھن، ۽ ڪجھ ثبوت پيش ڪن ٿا ته اھو ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
مثال طور، 65-80 سالن جي 50 بالغن ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 12 هفتن تائين روزانو 600 ملي گرام اشوگنڌا روٽ وٺڻ سان ننڊ جي معيار ۽ ذهني چتاءَ ۾ بهتري اچي ٿي، جڳهن جي علاج جي مقابلي ۾.
اضافي طور تي، پنجن اعلي معيار جي مطالعي جو هڪ جائزو قابل اعتماد ذريعو مليو ته اشوگنڌا ظاهر ٿيو:
مجموعي ننڊ جي معيار تي هڪ ننڍڙو پر اهم مثبت اثر آهي
پريشاني جي سطح کي گھٽائڻ
ماڻهن کي وڌيڪ هوشيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪريو جڏهن اهي جاڳندا آهن
نتيجن کي بي خوابي وارن ماڻهن ۾ وڌيڪ واضح ڪيو ويو ۽ انهن ۾ جيڪي 8 هفتن يا ان کان وڌيڪ ڏينهن تائين 600 ملي گرام کان وڌيڪ وٺندا هئا.
دوز
لاء سفارشون dosingاشوگنڌامختلف. مثال طور، تحقيق ڏيکاريا آهن 250-1,250 mg في ڏينهن تائين مختلف حالتن لاءِ اثرائتو هجڻ لاءِ. هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ اشواگنڌا ڊاسنگ بابت سوال آهن.
توهان ashwagandha ڪيترن ئي طريقن سان وٺي سگهو ٿا، يا ته هڪ واحد دوز ۾ يا هر روز ڪيترن ئي دوز ۾. ۽ توهان ان کي يا ته کاڌي سان يا خالي پيٽ تي وٺي سگهو ٿا.
ميرانڊا ژانگ