Coenzyme Q10 (CoQ10) ھڪڙو غذائيت آھي جيڪو قدرتي طور تي توھان جي جسم ۾ ٿئي ٿو. CoQ10 ڪيترن ئي کاڌي ۾ پڻ آهي جيڪي توهان کائيندا آهيو. CoQ10 هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو، جيڪو سيلز کي نقصان کان بچائيندو آهي ۽ توهان جي ميٽابولزم ۾ اهم حصو ادا ڪري ٿو.
ڪجهه CoQ10 فائدا ڇا آهن؟
جيتوڻيڪ CoQ10 جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، اڪثر صحتمند ماڻهن وٽ قدرتي طور تي ڪافي CoQ10 آهي.
1. اهو دل جي ناڪامي جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته CoQ10 دل جي ناڪامي وارن ماڻهن لاءِ علاج جا نتيجا بهتر ڪري سگهي ٿي.
ستن جائزن جو هڪ تجزيو معتبر ذريعو اهو نتيجو ڪيو ته CoQ10 دل جي ناڪامي کي منظم ڪرڻ لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي انهن لاء جيڪي ٻين علاج جي طريقن کي برداشت ڪرڻ کان قاصر آهن.
14 مطالعي جو هڪ ٻيو جائزو معتبر ماخذ اهو معلوم ڪيو ته دل جي ناڪامي سان ماڻهو جيڪي CoQ10 سپليمنٽ وٺي رهيا هئا انهن جي مرڻ جو خطرو گهٽجي ويو ۽ انهن جي مقابلي ۾ ورزش جي صلاحيت ۾ وڌيڪ بهتري هئي انهن جي مقابلي ۾ جيڪي پلیسبو ورتو.
CoQ10 توانائي جي پيداوار جي بهتر سطح کي بحال ڪرڻ، آڪسائيڊائٽي نقصان کي گهٽائڻ، ۽ دل جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، اهي سڀئي دل جي ناڪامي جي علاج ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
2. اهو زرخيزي سان مدد ڪري سگهي ٿو
عورتن جي زرخيزي ۾ گھٽتائي ٿئي ٿي عمر سان گڏ موجود آنن جي تعداد ۽ معيار ۾ گھٽتائي جي ڪري.
CoQ10 سڌو سنئون هن عمل ۾ ملوث آهي. جيئن توهان جي عمر، CoQ10 جي پيداوار سست ٿئي ٿي، جسم کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان آنڊن کي بچائڻ ۾ گهٽ اثرائتو بڻائي ٿو.
CoQ10 سان اضافي ڪرڻ سان مدد ڪرڻ لڳي ٿي ۽ شايد ان کي رد ڪري سگھي ٿو قابل اعتماد ماخذ هن عمر سان لاڳاپيل انجڻ جي معيار ۽ مقدار ۾ گهٽتائي.
اهڙي طرح، مرد اسپرم آڪسائيڊائٽي نقصان جي حساس آهي، جنهن جي نتيجي ۾ اسپرم جي گهٽتائي، خراب سپرم معيار، ۽ بانجھ پن ٿي سگهي ٿي.
ڪيترائي مطالعو قابل اعتماد ذريعو اهو نتيجو ڪيو آهي ته CoQ10 جي اضافي سان اينٽي آڪسائيڊٽ تحفظ کي وڌائڻ سان سپرم جي معيار، سرگرمي، ۽ ڪنسنٽريشن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
3. اهو شايد مدد ڪري سگهي ٿو صحت مند چمڙي جي عمر کي وڌائڻ ۾
نقصانڪار عناصر جهڙوڪ سيلولر نقصان يا هارمونل عدم توازن چمڙي جي نمي کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ ماحولياتي جارحين کان تحفظ، ۽ انهي سان گڏ چمڙي جي تہن جي پتلي کي.
انساني معتبر ذريعن ۽ جانورن جي مطالعي جي مطابق، CoQ10 کي سڌو سنئون چمڙي تي لاڳو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي آڪسائيڊيوٽ نقصان کي گھٽائڻ ۾ UV شعاعن جي ڪري ۽ جھرڻ جي کوٽائي کي گهٽائڻ ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ تحفظ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. اهو سر درد گھٽائي سگھي ٿو
غير معمولي mitochondrial فنڪشن دماغ جي سيلز ۾ گهٽ توانائي جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو ۽ شايد لڏپلاڻ ۾ حصو وٺن.
جيئن ته CoQ10 خاص طور تي سيلز جي mitochondria ۾ رهي ٿو، ان کي ڏيکاريو ويو آهي قابل اعتماد ذريعو اهو لڏپلاڻ جي علاج لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
پنجن مطالعي جو هڪ جائزو قابل اعتماد ذريعو مليو آهي ته CoQ10 مؤثر طريقي سان ٻارن ۽ بالغن ۾ لڏپلاڻ جي مدت ۽ تعدد کي گهٽائي سگھي ٿي.
هڪ ٻيو 2017 جو مطالعو قابل اعتماد ذريعو ڏيکاري ٿو ته CoQ10 شايد سر درد جي تعدد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهن کي ننڍو ۽ گهٽ سخت بڻائي سگهي ٿي.
5. اهو مشق ڪارڪردگي سان مدد ڪري سگهي ٿي
غير معمولي mitochondrial فنڪشن عضلات جي توانائي کي گھٽائي سگھي ٿو، ان کي عضلات لاء سختي سان معاهدو ڪرڻ ۽ ورزش کي برقرار رکڻ لاء سخت بڻائي سگھي ٿو.
CoQ10 سيلز ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ mitochondrial فنڪشن کي بهتر ڪرڻ سان ڪارڪردگي جي مشق ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو آھي ته CoQ10 ضميمه شايد آڪسائيڊائٽي دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ عضلات ۽ جگر جي نقصان جي نشانن کي نوجوانن جي اشرافي سوئمرز ۾ انھن جي مقابلي واري مرحلي دوران.
ان کان علاوه، CoQ10 سان اضافي ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي ٿڪ کي گھٽائڻ، جيڪو پڻ ممڪن طور تي ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
6. اهو ذیابيطس سان مدد ڪري سگھي ٿو
آڪسائيڊائٽي دٻاء سيل کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو ميٽابولڪ بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس، انهي سان گڏ انسولين جي مزاحمت.
2018 جي ميٽا-تجزيي ۾، CoQ10 انسولين جي حساسيت کي بهتر ڪرڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ جي تجويز ڏني وئي آهي.
هڪ ٻيو مطالعو قابل اعتماد ذريعو ماڻهن ۾ ذیابيطس نيوروپيپي - هڪ قسم جو اعصاب نقصان جيڪو ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿو - اهو معلوم ٿيو ته 12 هفتن تائين روزانو 100 mg CoQ10 وٺڻ سان HbA1c جي سطح ۽ انسولين جي مزاحمت بهتر ٿي سگهي ٿي.
نه رڳو اهو، پر اهو پڻ آڪسائيڊائٽي دٻاء جي نشانن کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ نقصانڪار مرکبات، جهڙوڪ ترقي يافته گليڪيشن آخر مصنوعات، هڪ جڳههبو جي مقابلي ۾.
7. اهو ڪينسر جي روڪٿام ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو
ڪجهه ٽيسٽ ٽيوب مطالعي جي مطابق، CoQ10 سرطان جي سيلز جي واڌ کي روڪي سگهي ٿو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪينسر سان ماڻهن کي CoQ10 جي گهٽ سطح ڏيکاري وئي آهي.
ڪجهه پراڻا معتبر ماخذ مطالعو معتبر ماخذ ڄاڻايو آهي ته CoQ10 جي گهٽ سطح ڪجهه خاص قسم جي ڪينسر جي اعلي خطري سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي، بشمول سينو ۽ پروسٽٽ ڪينسر. نون مطالعي کي قابل اعتماد ماخذ پڻ اهو تجويز ڪيو آهي ڦڦڙن جي ڪينسر جي حوالي سان.
اهو چيو ته، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) قابل اعتماد ماخذ ٻڌائي ٿو ته CoQ10 کي ڪينسر جي علاج جي طور تي قدر نه ڏيکاريو ويو آهي، تنهن ڪري وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو هڪ حتمي دعوي ڪيو وڃي.
8. اهو دماغ لاء سٺو ٿي سگهي ٿو
Mitochondrial فنڪشن عمر سان گهٽجي ويندو آهي، جيڪو دماغ جي سيلن جي موت جي ڪري سگھي ٿو ۽ الزائمر ۽ پارڪنسن جي حالتن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
بدقسمتي سان، دماغ آڪسائيڊائٽي دٻاء لاء تمام حساس آهي معتبر ماخذ ان جي اعلي فيٽي ايسڊ مواد ۽ آڪسيجن جي اعلي گهرج جي ڪري.
هي آڪسائيڊائٽي دٻاء نقصانڪار مرڪب جي پيداوار کي وڌائي ٿو قابل اعتماد ذريعو جيڪو ياداشت، معرفت، ۽ جسماني ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
9. اهو ڦڦڙن جي حفاظت ڪري سگهي ٿو
ڦڦڙن ۾ وڌيل آڪسائيڊٽ نقصان ۽ غريب اينٽي آڪسيڊنٽ تحفظ، بشمول CoQ10 جي گھٽ سطح، نتيجي ۾ ڦڦڙن جي بيماريون ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ دائمي رڪاوٽ پلمونري بيماري (COPD) ۽ اسٿما.
ان کان علاوه، ڪجهه پراڻن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته انهن حالتن سان ماڻهن کي CoQ10 جي هيٺين سطح آهي.
هڪ ٻيو مطالعو قابل اعتماد ماخذ مليو آهي ته CoQ10 ۽ creatine سان اضافي ڪرڻ - هڪ مرڪب جيڪو عضلات جي سيلن ۾ مليو آهي - شايد ڪارڪردگي ڪارڪردگي، سانس جي گهٽتائي جو تصور، ۽ COPD سان ماڻهن ۾ جسم جي جوڙجڪ بهتر ٿي سگهي ٿي.
Coenzyme Q10 ڪهڙي کاڌي مان نڪتل آهي
ٿلهي مڇي. ٿلهي مڇي جهڙوڪ ٽرائوٽ، سالمن، ميڪريل ۽ سارڊين ۾ CoQ10 شامل آهن. ميڪريل 6.75 مليگرام في 100 گرام مهيا ڪري ٿو جڏهن ته ٽروٽ 0.85 مليگرام في 100 گرام مهيا ڪري ٿو.
گوشت. اهو صرف جانورن جا عضوا نه آهن جيڪي CoQ10 مهيا ڪن ٿا. ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي سڄي جسم ۾ رهي ٿو، اهو سڀني گوشت جي شڪلن ۾ موجود آهي. گوشت 3.1 مليگرام في 100 گرام، ڪڪڙ ۾ 1.4 مليگرام، ۽ سور جو گوشت 2.4 مليگرام آهي. رينڊير گوشت اٽڪل 15.8 مليگرام مهيا ڪري ٿو.
سويابين. سويابين جي شين جهڙوڪ ٽوفو، سويا کير، ۽ سويا دہی هڪ قيمتي پروٽين جو ذريعو آهن. سويابين ۾ ٻيا به ڪيترائي وٽامن ۽ معدنيات آهن، گڏوگڏ CoQ10. اُبليل سويابين ۾ 1.2 ملي گرام في 100 گرام ٿين ٿا. ٻين سويا پروڊڪٽس ۾ CoQ10 جي گھٽ مقدار شامل آھي، جنھن ۾ ٽوفو 0.3 ملي گرام ۽ سويا کير 0.25 مليگرام آھي.
ڀاڄيون. ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ، ڪيتريون ئي ڀاڄيون CoQ10 تي مشتمل آهن. انهن مان، بروڪلولي ۾ اعلي CoQ10 مواد آهي، جنهن جو وزن 0.6 کان 0.86 مليگرام في 100 گرام آهي.
ٻج ۽ ٻج. پروٽين، دل جي صحت مند چربی، ۽ ٻين اهم غذائي اجزاء سان گڏ، ميون ۽ ٻج CoQ10 مهيا ڪن ٿا. پستا ۾ 2 ملي گرام CoQ10 في 100 گرام سرونگ، مونگ پھلي ۾ 2.6 ملي گرام ۽ تل جي داڻي ۾ 1.7 ملي گرام ھوندا آھن.
دوز
CoQ10 ٻن مختلف شڪلن ۾ اچي ٿو - ubiquinol ۽ ubiquinone.
موجوده اڀياس قابل اعتماد ماخذ نوٽ ڪيو ته يا ته ubiquinol يا ubiquinone هڪ اضافي طور استعمال لاء قابل قبول آهي. جذب جي حوالي سان ٻنهي جي وچ ۾ ڪو خاص فرق نه مليو.
CoQ10 سپليمنٽس مختلف دوزن ۾ موجود آهن، 30 کان 600 mg تائين.
100-400 mg Trusted Source في ڏينهن جي دوز استعمال ڪيون ويون آهن دل جي صحت سان لاڳاپيل مطالعي ۾، جڏهن ته 600-3,000 mg تائين جي دوزن کي استعمال ڪيو ويو آهي معتبر ماخذ ڪجهه نيوروڊجينيريٽي بيمارين جي علاج لاءِ.
تنهن هوندي به، روزانو 200 mg روزانو ٻه ڀيرا کائڻ سان، اڪثر ماڻهن لاءِ CoQ10 جي علاج واري رت جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل اوسط دوز سمجهيو ويندو آهي.
ڇاڪاڻ ته CoQ10 هڪ ٿلهو حل ڪندڙ مرڪب آهي، ان جو جذب سست ۽ محدود آهي. تنهن هوندي، کاڌي سان CoQ10 سپليمنٽس وٺڻ توهان جي جسم کي ان کي کاڌي کان سواءِ وٺڻ کان بهتر جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهي سان گڏ، نرم جيل ڪيپسول جي تصديق ڪئي وئي آهي جذب ڪرڻ لاء وڌيڪ موثر طور تي CoQ10 جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾.
اضافي طور تي، ڪجهه پراڊڪٽ پيش ڪن ٿا حل ٿيل فارم CoQ10، يا CoQ10 ۽ تيل جو ميلاپ، ان جي جذب کي بهتر ڪرڻ لاء.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-31-2023
